KI-TRAININGSPLAN
Der Plan, der mit dir atmet.
Long Run, Schwelle, Recovery – periodisiert auf dein Ziel. Jede Woche neu auf deine Form geprüft. Wenn die HRV niedrig ist, rückt der harte Tag.
Lauf strukturiert. Iss, was dein Training braucht.
KI-Trainings- und Ernährungsplan. Plant, rechnet, periodisiert – und passt sich an, wenn dein Leben sich ändert.
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Kostenlos. Keine Kreditkarte. Kein Werbe-Tracking.
KI-ERNÄHRUNGSPLAN
Was du heute trainierst, isst du heute.
Makros, Mikros, Mahlzeiten – berechnet aus deiner echten Belastung, nicht aus einer Standard-Formel. Methoden u. a. nach Renaissance Periodization.
METHODE STATT MEINUNG
Lydiard.Daniels.Renaissance Periodization.
Wir folgen Methoden, die seit Jahrzehnten Athletinnen und Athleten ans Ziel bringen. Keine Trainings-Memes.
Wählbar im Premium. Erklärt in der App. Begründet im Plan.
BLICK IN DIE APP
Sechs Säulen, ein System.
Jede Kachel zeigt eine Stelle, an der 7runs anders ist als die meisten Trainings-Apps. Die Marketing-Frames sind echte Screens aus dem App-Store-Material – keine Mockups.
ADAPTIV
Plant nach deinem Tag, nicht nach Schema.
HRV niedrig? Der harte Tag rückt. Wettkampf nähert sich? Der Block wechselt automatisch. Keine starren Vier-Wochen-Bausteine.
METHODEN-WAHL
Lydiard, Daniels, Krahtov – du wählst.
Jeder Plan ist nach einer benannten Schule periodisiert. Erklärt in der App, begründet im Plan – nicht im Lehrbuch.
ECHTE BELASTUNG
Makros aus deinem Training, nicht aus Excel.
TDEE wird aus jeder Einheit live nachgerechnet, Mikros nach Renaissance Periodization. Keine 2000-kcal-Default-Lüge.
NATIVE WATCH
Aufzeichnen – ohne iPhone in der Tasche.
Eigene WatchOS-App mit Live-Splits, GPS-Track und Höhenprofil. Sobald die Watch wieder Empfang hat, ist alles synchron.
WÖCHENTLICHE KI
Soll vs. Ist. Jede Woche eine Diagnose.
Plan-Erfüllung, Pace-Trend, Recovery-Status – und drei konkrete Empfehlungen für die Folgewoche. Kein Score-Spielzeug.
SPRACHE & FOTO
Erzähl, was du gegessen hast – oder mach ein Foto.
Diktier die Mahlzeit oder fotografier deinen Teller. Die KI erkennt Lebensmittel, Mengen und Makros – kein Code-Scannen, kein Suchen in Datenbanken.
DEIN ZIEL · DEIN WEG · DEINE OPTIONEN
Preisliste
SCHRITT 1 · DEIN ZIEL
Welche Distanz?
SCHRITT 2 · DEIN WEG
Wie willst du loslegen?
SCHRITT 3 · DEINE VARIANTE
Wähl deine Variante.
Drei Varianten – von gratis (manuell) bis Premium mit benannten Coaching-Methoden. Du zahlst einmalig pro Ziel.
KOSTENLOS
Ohne KI
Bis zu 3 Ziele parallel
0,00 €pro Ziel
- Ziel anlegen, manuell trainieren
- Aktivitäten tracken & Strava-Sync
- Wochen- & Monatsübersicht
- Renn-Verlauf & Ranking
KI-PLAN
Pro
Einmalig pro Ziel · kein Abo
39,95 €einmalig, pro Ziel
für Marathon · alle kleineren Ziele im Trainings-Fenster inklusive
- KI-Trainingsplan, der mit deiner Form atmet
- KI-Ernährungsplan (Makros & Mikronährstoffe)
- Wöchentliche KI-Auswertung mit Empfehlungen
- Alle kleineren Tune-Up-Ziele inklusive
BESTES MODELL · METHODEN
Premium
+20 % auf Pro · kein Abo
47,95 €einmalig, pro Ziel
für Marathon · alle kleineren Ziele im Trainings-Fenster inklusive
- Alles aus Pro – stärkstes KI-Modell
- Coaching-Methoden: Lydiard, Daniels, Krahtov, …
- Ernährungs-Methoden: Renaissance, Vegan-Ultra, FODMAP, …
- 5× höhere KI-Tageslimits · 1 Methoden-Swap pro Ziel
Inkl. MwSt. Zahlung pro Ziel, kein Abo.
WARUM WIR BAUEN, WAS WIR BAUEN
Weil ein Lauf nie nur ein Lauf ist.
Der Plan ist die Brücke zwischen der Morgenrunde im Nebel und dem Moment, in dem du die Linie überquerst. Wir bauen die Brücke. Du gehst sie.
Bevor die Welt aufwacht.
Größer als das Rennen.
Monate, die zu einem Moment werden.
Bereit, am Sonntag zu wissen, was du am Montag tust?
Eine E-Mail. Ein Klick. Erste Trainingsempfehlung in 30 Sekunden.
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